وجبة دايت

وجبات دايت صحية ومتوازنة. إليك بعض الخيارات المصنفة حسب الوجبات:

وجبة الإفطار:

· خيار 1: شوفان مع حليب قليل الدسم + فواكه طازجة (تفاح/توت) + ملعقة صغيرة عسل.

· خيار 2: بيضتان مسلوقتان + خبز أسمر + خيار وطماطم.

· خيار 3: زبادي يوناني قليل الدسم + بذور شيا + شرائح موز.

وجبة الغداء:

· خيار 1: صدر دجاج مشوي (150 جم) + سلطة خضراء (زيت زيتون) + 3 ملاعق أرز بني.

· خيار 2: سمك مشوي (سلمون/قرموط) + بروكلي مطهو على البخار + بطاطا حلوة صغيرة.

· خيار 3: عدس أو فاصوليا مسلوقة + سلطة خضار + شريحة خبز قمح كامل.

وجبة العشاء:

· خيار 1: سلطة تونة (تونة بالماء) مع خضار + رشة ليمون.

· خيار 2: شوربة خضار بالعدس (بدون كريمة).

· خيار 3: سموذي أخضر (سبانخ + موز + زبادي).

نصائح عامة:

· اشرب 8 أكواب ماء يومياً.

· تجنب السكر المكرر والمشروبات الغازية.

· استخدم طرق طهي صحية (شوي، سلق، بخار).

· قسم الوجبات إلى 3 رئيسية ووجبتين خفيفتين (سناك صحي).

يرجى استشارة أخصائي تغذية لتحديد الاحتياجات اليومية المناسبة لك بناءً على عمرك، وزنك، ونشاطك البدني.