الإفطار
كوب زبادي بالخيار والنعناع + 2 بيضة مسلوقة + حبة توست أسمر محمص.
سناك أول
شريحة بطيخ أو قطعة شمام (أو أي فاكهة مائية).
الغداء
مقلوبة خضار صحية (بدون قلي) مع قطع دجاج + 5 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
سناك ثاني
كوب قهوة لوز (حليب لوز) أو قهوة سوداء + قطعة شوكولاتة داكنة.
العشاء
صحن سلطة تونة (بدون زيت) مع ذرة وخس وفاصوليا حمراء.
نصيحة اليوم
امضغ الطعام ببطء شديد، فهذا يرسل إشارات الشبع لعقلك قبل أن تفرط في الأكل.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق