الإفطار
كوب دقيق شوفان مطبوخ مع حليب قليل الدسم + رشة قرفة + بضع حبات زبيب.
سناك أول
حبة خيار + حبة جزر مقطعة شرائح مع عصرة ليمون.
الغداء
صدر دجاج مشوي متبل بالثوم والأعشاب + بطاطس مشوية بالفرن (حبة متوسطة) + خضار سوتيه.
سناك ثاني
كوب فشار منزلي بدون زيت + كوب شاي أعشاب (زنجبيل أو نعناع).
العشاء
أومليت مكون من بياض بيضتين مع مشروم وسبانخ + قطعة صغيرة خبز أسمر.
قاعدة ذهبية
استبدل الملح بالليمون والبهارات لتقليل احتباس السوائل في الجسم.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق