الإفطار
3 ملاعق كبيرة كبدة مشوية أو مطبوخة بملعقة زيت واحدة + جرجير + نصف رغيف خبز أسمر.
سناك أول
كوب عصير برتقال طبيعي (بدون سكر مضاف) أو حبة برتقال.
الغداء
مكرونة مسلوقة (6 ملاعق) مع صلصة طماطم منزلية + صدر دجاج مسلوق ومحمر بالفرن.
سناك ثاني
خمس حبات زيتون أو حفنة صغيرة من الفول السوداني.
العشاء
صحن سلطة سيزر منزلية (دجاج مشوي + خس + صوص زبادي وليمون بدلاً من الصوص الجاهز).
توجيه نهائي
اجعل الماء رفيقك الدائم؛ اشرب كوباً قبل كل وجبة بـ 10 دقائق لتقليص حجم معدتك.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق