الإفطار
ساندوتش بيض مسلوق (2 بيضة) مع شرائح طماطم وفلفل رومي في خبز بر كامل.
سناك أول
حفنة مكسرات نيئة (لوز أو جوز) مع كوب شاي أخضر.
الغداء
قطعة لحم أو دجاج مشوي مع 5 ملاعق أرز أبيض وطبق سلطة خضراء كبير.
سناك ثاني
ثمرة فاكهة (تفاح أو موز) أو علبة زبادي خالي الدسم.
العشاء
قطعة جبنة قريش مع زيت زيتون وزعتر وخيار (بدون خبز أو مع ربع رغيف فقط).
نصيحة الحرق
اشرب كوب ماء كبير كل ساعتين وتحرك لمدة 15 دقيقة بعد الغداء.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق