برنامج دايت ٢

 🥗 برنامج الدايت اليومي المتكامل (نسخة نهائية)

الصباح على الريق:

· كوب ماء دافئ + عصير نصف ليمونة.

الفطور (7-8 صباحاً):

· 2 بيضة مسلوقة كاملة.

· ربع رغيف خبز أسمر.

· حبة طماطم + خيارة.

· كوب شاي أخضر بدون سكر.

الوجبة الخفيفة الأولى (10 صباحاً):

· كوب زبادي يوناني خالي الدسم.

· 7 حبات لوز نيء.

الغداء (2 ظهراً):

· 150 جرام صدر دجاج مشوي.

· 5 ملاعق أرز بني.

· طبق سلطة كبير (خس + خيار + فلفل ألوان + جزر).

· نصف كوب بروكلي مطهو على البخار.

الوجبة الخفيفة الثانية (5 عصراً):

· حبة تفاح أخضر.

· كوب ماء مع شرائح ليمون ونعناع.

العشاء (8 مساءاً):

· علبة تونة مصفاة من الزيت.

· طبق سلطة خضراء.

· كوب لبن رايب.

قبل النوم:

· كوب شاي بابونج.

تعليمات ملزمة:

1. اشرب 3 لتر ماء يومياً.

2. امشِ 45 دقيقة بعد العشاء.

3. لا تأكل بعد الساعة 8 مساءً.

4. استخدم زيت زيتون فقط.

5. نام 8 ساعات ليلاً.

الممنوعات:

· السكر الأبيض - الخبز الأبيض - المشروبات الغازية - العصائر المعلبة - الأطعمة المقلية - الحلويات - الوجبات السريعة.

ملاحظة: هذا البرنامج لمدة أسبوع، مع تبديل البروتين يومياً (سمك، لحمة، دجاج) والخضروات حسب الموسم.

التزم.. والنتيجة ستذهلك. 💪