🌙🤍
هذا برنامج رمضاني متوازن للمحافظة على الوزن بدون حرمان ولا تعقيد:
🕋 قبل الإفطار
كوب ماء
تمرة واحدة فقط
تجنّب العصائر والمشروبات السكرية
🍲 الإفطار
ابدئي بالتدرّج:
طبق شوربة خفيفة (عدس أو خضار أو حريرة بدون تكثيف زائد)
طبق سلطة خضراء مع ليمون أو خل (بدون مايونيز)
الطبق الرئيسي (اختاري واحد):
دجاج مشوي أو بالفرن
سمك مشوي
لحم مسلوق أو مشوي
نشويات بكمية صغيرة:
نصف كوب رز
أو قطعة خبز أسمر
أو بطاطس مسلوقة/مشوية
🚫 ابتعدي عن المقليات قدر الإمكان
🍰 بعد الإفطار بساعتين
حلا خفيف:
قطعة صغيرة حلا رمضاني أو
فاكهة أو
زبادي مع عسل
🚶♀️ الحركة
مشي خفيف ٢٠–٣٠ دقيقة
أو تمارين بسيطة بالبيت بعد التراويح
🌙 السحور (مهم جدًا)
اختاري أكل يشبع وما يعطّش:
بيض مسلوق
زبادي أو لبنة لايت
شوفان أو خبز أسمر
خضار (خيار، خس)
ثمرة فاكهة
🚫 ابتعدي عن:
الموالح
المقليات
الحلويات بالسحور
💧 الماء
من الإفطار للسحور: ٦–٨ أكواب
رشفة كل فترة، لا دفعة وحدة
✨ نصائح ذهبية
كلي ببطء
توقفي قبل الشبع
لا تحرمي نفسك لكن تحكّمي بالكمية
النوم الجيد يساعد على ثبات الوزن
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق